备孕大家往往会想到备孕女性要去做什么  ，备孕备孕却没想过，期间备孕其实是男人男人两个人的事情 ，那么备孕男人要去做什么呢
，做什注意男人备孕期间做什么好呢 ，事项怎么做可以有利于怀上宝宝呢
？备孕备孕那就快来看看吧！

男性避孕注意事项

一 、期间吃得健康

精子正常代谢依赖于男性体内的男人男人营养物质 ，对锌
、做什注意硒、事项蛋白质的备孕备孕需求最明显，备孕男性要多吃瘦肉
、期间禽肉、男人男人鱼肉、做什注意海产品、事项动物肝脏等富锌 、富硒、富含优质蛋白质的食物，精子质量差的男性可服用育之缘片等营养品进行补充。

另外 ，每天摄食适量的新鲜水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油 、巧克力 、煎炸食品等油腻甜食，不利于精子的生成。忌食辣椒、生姜等刺激性的辛辣食物，必须戒酒 。咖啡、豆腐 、奶茶中的某些物质会降低男性的生育能力 ，备孕期间要少吃或者不吃。

二 、远离精子杀手

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、必须戒烟：烟草中存在已知的60多种毒害物质，它们可直接杀死生殖细胞 ，也能抑制精子的生成，影响男性的勃起功能 。长期抽烟的男性精子畸形率高，精子活力低 ，勃起功能障碍，胎儿畸形率高。

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、避免持续高温：睾丸一般比体温低1~2℃ ，它的最佳工作温度为35℃ ，若男性睾丸长期处于持续高温状态 ，会抑制健康精子的生成 。男性备孕要少蒸桑拿、泡热水澡、骑自行车、久坐不动 、穿紧身裤等 ，从事厨师、冶金工业等高温作业的男性，要做好日常降温工作 。

3、远离毒物：毒品 、化学药物
、辐射、激素、重金属等毒害物质是精子杀手 ，长期接触可对男性生殖系统造成严重的损害 ，应尽可能的远离 。从事相关工作的男性，最好停止接触3个月以上再考虑受孕
。

三、多运动

坚持锻炼可以增强体质 ，提高自身免疫力
，降低患男科疾病的几率
，运动还能促进新陈代谢  ，有利于健康精子的生成。另外，适度运动有助于舒缓压力，让男性保持最佳的精神状态积极备孕 。运动贵在坚持，备孕男性一周运动3~4次，每次1~2小时为宜，可根据个人情况改变运动量。

四、按时休息

机体各项功能正常工作需要一个健康有序的环境，长期熬夜
、睡眠不足的男性，整个人的身体状况和精神面貌都很差，生育水平也较低
，男性备孕要按时休息，晚上11点前睡觉 ，每天保持充足的睡眠。经常失眠或者睡眠质量不高的男性，要注意调整好身体，必要时去医院接受治疗 。

五 、放松心情

男性本身就承受着来自社会
、工作、家庭等多方面的压力，精神长期处于紧绷的状态，加上准备为人父母，情绪紧张在所难免，若不能及时的释放压力 、缓解情绪，同样会对生育造成负面影响。男性在备孕期间要多去户外运动，常和亲人、朋友聊天聚会，唱歌听音乐 
，学会放松心情。

此外，男性自己还要掌握一定的生殖健康知识，一旦发现生殖系统有异常状况 ，应及时去医院接受检查，以免耽误健康
，影响正常生育。以上是男性备孕注意事项的5个要点，朋友们都了解了吗?