原标题：今天谷雨，今天谷雨这些养生知识请收好

2019年4月20日星期六

己亥年农历三月十六

【节令：谷雨】

谷雨是养生二十四节气之一，有“雨生百谷”之意 。知识这一时节天气较暖 ，请收降雨量增加 ，今天谷雨有利于春作物播种生长。养生

饮食养生

多食甘味食物。知识同时 ，请收宜多食健脾祛湿的今天谷雨食物，如山药 、养生赤小豆 、知识薏苡仁 、请收扁豆、今天谷雨木瓜、养生鲫鱼等。知识

忌过早食冷饮 。谷雨时气温虽已较高，但仍未到炎热的夏季 ，过早食用冷饮后，人体受到冷刺激会导致肠胃不适。另外，还应避免食用油腻
、辛辣刺激食物 ，保护脾胃；不宜吃羊肉、狗肉 、麻辣火锅 ，以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品 ，以防邪热化火 ，诱发疮痈疖肿等疾病 。

特推 ：赤小豆

赤小豆具有通便、利尿和消肿作用，能解酒、解毒；同时具有降血压、调节血糖、预防结石、减肥等功效 。

赤小豆茯苓瘦肉汤

赤小豆30克
，茯苓30克 ，瘦肉150g
，陈皮少许，姜2片，盐少许 。原材料洗净  ，赤小豆浸泡2小时，随后放入茯苓、瘦肉同煲1小时 ，饮汤食料，具健脾渗湿、利水排毒功效。

运动养生

谷雨正值春末夏初，是运动的最佳时节
。但此时人体气机发散，较易出汗
，而汗出过度则会影响夏季时的气血健康 。因此 ，谷雨时运动应遵循“勿大汗，以养脏气”的原则 
。

起居养生

谷雨时气温升高较快，昼夜温差较大，常中午热、早晚凉 ，人易患感冒 ，因此早晚还应适当“春捂”  。但“春捂”也要有度，一般来说
，气温超过15℃就没有捂的必要了 ，如果再捂下去易使火热内生 。

情志养生

应保持情绪乐观
，遇到烦恼多向家人和朋友倾诉
，或多到大自然中散步，调节好情绪，切忌遇事急躁，妄动肝火。

开背巧除湿气

常用开背方式有拔罐和刮痧两种

人体五脏六腑之背俞穴均分布在足太阳膀胱经第一侧线上，在此条线上拔罐，可畅通五脏六腑的经气 。

注意：老年人留罐的时间不宜过长，一般不应超过15分钟/次；患有糖尿病的老人，应将火罐换成气罐，以避免烫伤；在过饿或过饱的状态下 ，也不适宜拔罐开背。

背部刮痧通常由上向下刮拭，一般先刮后背正中线的督脉，再刮两侧的膀胱经 。家人可用方形刮痧板的一角，使刮痧板与皮肤倾斜45度，由上至下刮拭督脉，每个动作重复5-8次 ，直至出痧 。刮膀胱经时，则应先刮外膀胱经（位于脊椎两侧各旁开3寸的位置），后刮内膀胱经（位于脊椎两侧各旁开1.5寸的位置）
，但切忌以正反方向来回刮拭。

经络养生

浴足温经是谷雨时经络养生的方法之一。在谷雨节气当天及前后各一天， 17：00～21 ：00点，浴足温经通络5～10分钟
 ，同时深呼吸5～10次  ，然后用食指或拇指点按两侧三阴交穴、阴陵泉穴和血海穴各6次 。本法可开穴通络 ，调整脾、肾、肝三经经络及脏腑气血阴阳平衡
。

注意防病

谨防花粉过敏

谷雨时节天气转暖 ，自然界中花粉 、柳絮等物质易引发过敏，饮食上要减少高蛋白质、高热量食物的摄入 。每天早晚或者在外出之前用冷水搓搓鼻翼，有助于缓解鼻塞
、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

防风湿类疾病

谷雨后雨水增多，空气湿度增加，注意关节部位的保暖
，避免在潮湿的地方久留也不要穿潮湿的衣服，少吹风 ，避免淋雨，天气好时应多到外面晒太阳 ，适当锻炼身体。如果出现关节不适，久不见好转 ，应及时到医院就诊。

来源：辽宁中医药大学附属医院