怀孕中期饮食需要注意什么

怀孕是怀孕每个女性都希望经历的重要时期
 ，尤其是中期怀孕中期，胎儿的饮食意什营养孕中器官和组织已经发育完成，开始进入快速生长期。需注因此孕妇在怀孕中期需要更多的丰富营养来维持胎儿的正常发育和孕妇的健康。但是期食
，孕妇在摄入营养时也需要遵循一些注意事项 。谱推

控制总摄入量

虽说孕妇在怀孕中期需要扩大能量摄入，怀孕但同时也需要注意控制总摄入量 ，中期避免发胖或患上妊娠糖尿病等疾病。饮食意什营养孕中通常建议孕妇每天的需注总摄入量应该控制在2100～2400千卡之间。此外
，丰富进行科学合理的期食分餐制也是很有必要的 。孕妇最好每天分为5-6餐，谱推每餐的怀孕热量应该尽量平均分配，不要出现某一餐过多热量 、某一餐过少热量的情况。

多吃富含营养的食物

孕妇需要注意饮食的营养和品种
 ，充分吸取多种营养素
，如矿物质 
、维生素、蛋白质和膳食纤维等。具体而言 ，应该多食用富含铁质、钙质和叶酸等的食物。1. 铁质
：怀孕中期需要摄入更多的铁质，帮助血液合成和促进胎儿身体器官的发育 。富含铁质的食物有牛肝、菠菜、黑豆等
。2. 钙质：钙质有助于胎儿的骨骼和牙齿发育。富含钙质的食物有$豆腐\\ 等豆制品 、虾皮、杏仁等 。3. 叶酸：叶酸是预防脑脊髓裂等神经管缺陷的必要营养素。海产品、肝脏
、豆制品 、陆地蔬菜等都是叶酸的良好食物来源。

注意蛋白质的摄入量

蛋白质是孕期发育必须的重要营养元素，孕妇每天需要摄入多种动物性和植物性蛋白质，但不是越多越好 。因为高蛋白摄入会导致尿素过多，增加肾脏负担，孕妇肾脏负荷过大，更容易引起水肿等不良后果 。适当的摄入蛋白质是35克/天  ，如果想要进一步补充，可以适当增加。

忌生熟搭配混搭

孕妇在选择食物的时候需要注意生熟搭配，注意避免消化不良 。某些含高蛋白质的食物以及清补凉类食物切忌混合食用。特别是肉类、海鲜最好和一些营养丰富的蔬菜 、水果一起搭配，能更充分利用食物的营养价值 。

营养丰富的怀孕中期食谱推荐

(1) 早餐：牛奶 、鸡蛋
、小米粥 、豆浆(2) 午餐
：糯米糍、蜜汁糖藕
、烤鱼 、杏仁鸡角
、西瓜(3) 下午茶 ：奶酪、苹果、香蕉(4) 晚餐
 ：绿豆糯米饭、清炒海瓜子
、碗仔翅、蔬菜沙拉、木瓜牛奶孕妇在怀孕中期应该从饮食中获取足够的能量和营养成分，从而保证胎儿的健康发育和妈妈自身的健康。除了合理搭配食物外，还可以坚持适当运动,提高身体素质和抗病能力，这样身体状况才能更适应改变。