原标题：“90后”睡眠调查：敷最贵0后面膜 熬最晚的夜

海峡网讯 据海峡导报报道一组数据显示，中国每天有超过5000万的睡眠“90后”在熬夜。他们在朋友圈晒着朋克养生，调查在熬夜时敷着最贵的敷最面膜 ，在凌晨两点喝着冰啤酒加枸杞……

网上有一句调侃的面膜话 
，很适合这个群体 ：谁的熬最人生还不是一边养生，一边熬夜作死呢0后

如今，睡眠“90后”已成了职场的调查主力军
，他们中的敷最不少人，甚至已经当上了爸爸妈妈。面膜当很多长辈还觉得，熬最“90后”0后孩子们还是个“宝宝”的时候
，很多“90后”却发现，睡眠自己已经踏入了失眠 、调查焦虑、脱发等一系列“中年危机”。

“世界睡眠日”将至，年轻的“90后”们，你们睡得好吗 ？连日来，导报记者采访了厦门众多“90后” ，结果发现 ，这个群体有不少人确实睡眠质量堪忧，一部分人已经出现失眠症状
，但有更多人则是习惯性熬夜 ，甚至是“越夜越美丽” 、“越夜越精神” 。

那么 ，这些年轻人都是为什么睡不好呢 ？导报记者带您走进他们的生活 ，听听他们的故事 。

案例 每晚遛3只狗一两点才能睡

毛小姐，29岁。她是一名自由翻译，还是一家幼儿培训工作室合伙人，工作中是个大忙人 。

每天回到家 ，已经很晚了，可是 
，还有更重要的“工作”等着她――毛小姐养了3只狗，每天，她都要带这三个“小朋友”出门散步 
。

一开始，毛小姐尝试着把3只狗一起带出门 。可是问题来了 ，3只狗年纪不同，习惯爱好也不同，三只一起遛的时候，毛小姐应接不暇 ，还要时时防止它们和别的狗产生冲突。

一段时间下来 ，毛小姐累够呛。于是，她只好一只一只分开遛。“养狗就和养小孩一样 ，它们很需要陪伴。白天我都要工作，难得晚上在家，希望多留给它们一些‘亲子时光’ ，不能让它们感到孤独。”毛小姐说。

这样一来，毛小姐每晚要花大量的时间分别去遛3只狗，再收拾完自己和家里，常常要折腾到凌晨一两点才能睡觉。

案例 一喝奶茶就失眠不喝又没幸福感

现在，奶茶已经成为许多年轻人的“标配” ：下午茶喝一杯，加完班喝一杯，在楼下等朋友也要喝一杯；开心喝一杯，不开心喝一杯，内心毫无波澜也要喝一杯……

饶小姐，26岁 ，也是奶茶的忠实“粉丝” 。每天不喝一杯奶茶，就感觉生活没有幸福感
。

但最近这两年 ，饶小姐发现 ，如果在下午两三点以后喝了奶茶，就会严重影响夜间的睡眠，有时甚至整晚睡不着 。

但要命的是 ，饶小姐最爱的奶茶时间，偏偏就是下午。“下午工作容易犯困，就很想喝一杯提提神，每次喝完奶茶就感觉精神好多了。但下午是精神了，晚上又睡不着了 。”饶小姐对此也很苦恼 。

最夸张的是，有一天晚上 ，饶小姐在一家商场逛街，遇到一家新店开张，店员在免费派发奶茶试喝 。饶小姐没挡住诱惑，只尝了两口，当晚就失眠了一整晚
。

即便如此，饶小姐还是对奶茶爱不释手 。“戒奶茶 ？不可能的，这辈子都戒不掉的 ！”她笑着说。

案例 失恋后患了失眠每晚和闺蜜煲电话粥

任贤齐有一首歌里是这样唱的：“夜深了你还不想睡，你还在想着他吗？你这样痴情到底累不累，明知他不会回来安慰……”

林小姐，28岁。每当听到这几句歌词，她都会伤感地落下泪来
。过去的几个月里，她一直处于“夜深了还不想睡”的窘境里 。

去年底，林小姐和男朋友分手了。但几个月过去
，她依旧无法从失恋的阴影中走出来，一到晚上更是黯然神伤，无法入眠 
。

见此情景，闺蜜小夕“两肋插刀”，一到夜间就和她煲电话粥，安慰她，陪伴她 ，两人常常一聊就到了凌晨一两点
。一直到聊得累了、倦了 ，林小姐才能勉强睡去
。

不过，由于长时间睡不好 ，林小姐严重影响到了工作，还长出了不少白发
，整个人也憔悴了不少 。

案例 一到晚上总有“猪队友”喊他打游戏

晓峰，27岁，一名室内设计师。

工作之余，晓峰就爱打打游戏。这两年
 ，他迷上了在年轻人中大火的在线游戏《王者荣耀》。他发现
，身边有不少朋友也都在玩这款游戏 ，便经常相约组队一起玩。

不过 ，由于大家白天都要上班，很难凑到一起，只有到了晚上 ，才有大段的时间可以组队一起玩
。“一局游戏 ，快的十分钟，慢的可能要半个多小时。打完一局，赢了会想乘胜追击，输了更要扳回一局，反正就是停不下来 。大家都要继续打的话  ，我也不好意思强行走人，经常打到后半夜才散伙。”晓峰说。

有一段时间 
，晓峰明显感觉睡眠不足，就忍着不上线 。可是，队友们会通过电话、微信等方式喊他上线 ，他碍不过面子 ，加上原本意志力也不坚定，就又被拉去玩游戏了
。“我也知道熬夜不好，可是‘臣妾做不到啊’
！”晓峰苦笑着说。

案例 创业开了咖啡店一点都不浪漫

刘先生，28岁。大学毕业以后，他选择了自主创业的道路，开起了一家咖啡店。

第一次自己当老板，刘先生感到兴奋的同时
，压力也十分大。“担心生意不好 ，担心服务不周到，担心资金不够，又担心被同行比下去……总之，操不完的心！”刘先生说 。

店里雇了5个员工，虽然日常琐事不需要刘先生亲自动手，但他还是天天都到店里，事无巨细亲自打理。

有一次  ，一个老员工提出辞职，刘先生火急火燎地招募新人，接替他的工作，以免出现“断层”；还有一次，客人在就餐时，莫名发现餐饮里有一根头发，刘先生赶紧上前应对客人投诉……

一年半的老板当下来，刘先生发现 ，经营咖啡店根本不像想象中的那么浪漫，反而愁得他头发都快掉秃了，天天晚上失眠 ，几乎都没睡好。他感慨地说
：“创业太不容易了，电视剧里都是骗人的 ！”

导报记者钱玲玲黄丽彬/文常海军/图

案例 伺候两个孩子每晚都像在战斗

雯雯
，29岁 ，两个孩子的妈妈。“等孩子都睡着了 ，然后我自己开始清洗喝完的奶瓶、洗漱等等 ，每晚都要忙到接近凌晨两点左右……”雯雯抱怨说 ，自从家里二宝出生，自己每天都要晚睡 ，有时候小孩半夜醒来，一宿没睡也是家常便饭。

雯雯的两个小孩
，一个三周岁多，一个一周四 。“刚有大宝的时候，我每天大概只能睡四五个小时。”雯雯说，“大宝特别皮，而且不爱睡觉，越到晚上越精神 ，我都困得眼皮直打架了 ，她在床上活蹦乱跳就是不愿意睡觉。好不容易蹦累了，眼看着躺下就要睡着 ，忽然又哭嚷着要喝奶 。我只能强打精神再去冲杯奶粉。”“现在又有了二宝，是哄完了这个，又得去抱那个。经常觉得分身乏术
，生活在接连不断的奶哭声中。伺候两个孩子 ，每晚都像在战斗 。”雯雯发愁地说，平时的休息时间大概就是家人帮忙带的时候，抽身小憩一会儿，但也不能多睡 ，因为二宝还是比较需要妈妈 。

案例 怀疑老公有外遇查手机查微信

小荷 ，29岁，全职家庭主妇。

小荷的老公 ，憨厚老实
，对她也很疼爱
，刚结婚2年
，小荷就生下了一个大胖小子，这让周围的人都羡慕不已 。

然而 ，不为人知的是，自从生完孩子以后 ，小荷就夜不能寐，患上了严重的失眠 。

原来，小荷发现，自从她怀孕产子以来，老公和女同事的关系很暧昧
，经常在非工作时间还有微信往来，这让小荷十分不安
。老公却说
 ，这都是正常的同事关系 ，是她想多了 。

小荷为此十分苦恼
。晚上在家的时候
，老公的手机一响，她的心就会跟着揪一下。于是
，她只好时不时查手机、查微信，不允许老公有私人空间
，也不允许老公平时单独行动。

但即便如此 ，小荷的睡眠障碍依旧不能得到缓解，夫妻关系也降到了“冰点”。

案例 半夜刷抖音敷着面膜在保养

要说很多人失眠是有原因的，小韩则归结于“自己作的” 。

小韩，28岁，在一家媒体单位上班
。由于工作性质特殊 ，小韩不用每天去单位打卡，也不用坐班，只要按时完成工作内容即可。

久而久之，小韩养成了“黑白颠倒”的生活习惯：半夜才睡觉，早上睡到自然醒，然后才开始一天的工作。“晚上不睡觉，其实也没干什么特别的事 ，就是刷刷朋友圈，刷刷抖音
，有时候追一追电视剧 ，经常莫名其妙就半夜两三点了 。”小韩说 。

小韩也知道熬夜不好，她听说 ，女孩子过了25岁就开始衰老，于是，她常常托人从香港带高级护肤品和面膜
，有时候一边熬夜刷抖音 
，一边敷着面膜在保养
，自己也觉得十分讽刺。

专家说法年轻人已成失眠“主力军”

厦门大学附属成功医院(174医院)心身医学专家、厦门市心理咨询师协会睡眠与催眠专业委员会负责人梁志坚，从事心理与睡眠的研究已有30多年。

此前 ，174医院仅开设有心理门诊 ，从本周起，174医院将于每周二开设睡眠障碍专家门诊，由梁志坚副主任医师主诊。“从患者就诊的情况看，青年和中年最多，从高中生到30多岁 。这个年龄段，要经历人生的重要关卡：上学、就业、结婚 、生子等 ，生活比较漂泊不定，容易产生压力
。”梁志坚说。

“其实人群中广泛存在失眠患者 ，但很多人不知道这是个病 ，只是怪自己没睡好觉
。实际上，在睡觉的过程中，大脑并没有休息
，而是转为‘后台工作’，对前一天接收的信息进行归档、保存。如果没有睡好觉
，很可能就记不住前一天接收到的信息 ，久而久之危害不小。”梁志坚说。

睡眠门诊接诊量不断攀升

厦门市仙岳医院睡眠科主治医师倪志勇告诉导报记者，现在的年轻人，由于昼夜节律的问题，和电子产品的大量使用
 ，导致很多人出现了睡眠障碍 。

近几年来，仙岳医院睡眠医学中心的接诊量在不断攀升 。自2014年开诊至今 ，睡眠障碍门诊接诊患者已达35000多人
。从门诊量来看
，2018年比2017年大约增加了30%。一方面，随着生活节奏的不断加快，出现睡眠问题的人越来越多；另一方面 ，人们的观念在不断变化 
，越来越多的人愿意选择用专业的方法改善自己的睡眠质量。

倪志勇说，失眠的症状包括难入睡、晚上容易醒、早醒 、多梦等。在医学上 ，针对失眠，医生并不提倡靠药物治疗  ，如果是轻微失眠，患者可尝试调整作息规律来改善，例如：早上固定时间起床 ，不赖床，不在床上玩手机、看电视，中午午睡不超过一个小时等。

关键是要建立睡眠机制

闽师心理服务中心首席咨询师李春苗博士告诉导报记者，失眠的很大问题在于没有建立起良好的睡眠机制。很多年轻人因为受到3C产品的影响 ，睡眠失去了应有的规律，身体无法按照自己的节律来工作 ，处于紊乱的状态，该睡眠的时候，没有得到正常的睡眠环境，睡眠障碍、睡眠紊乱等失眠状态就极易发生。

因此 ，建立起良性的睡眠机制非常重要，首先按照昼夜的规律建立起稳定的睡眠节律，让身体可以按照节律不需要做太大的适应工作；

其次是建立起床与睡眠的联结，让身体知道上床意味着睡觉，在床上不做与睡眠无关的事情； 第三是不掉入“为失眠而困扰导致失眠”的恶性循环当中。当失眠时 ，不为失眠而困扰
，甚至反其道而行之 ，用自己的意志控制让自己觉醒 ，最终会导致意志无法控制觉醒而进入睡眠状态 。