俗话说：孕妇一个人得吃两人份。孕期营养饮食受这句话的全攻影响 ，不少怀孕后的略孕女性不自觉的增加饮食量 ，家里老人也会催着多补补，妈何生怕吃得不够 ，科学饿着肚子里的孕期营养饮食宝宝 。

这个观念其实不对的全攻，胎儿发育所需的略孕营养来源于母体，孕妇吃进去的妈何营养得分解成分子，被血液吸收，科学再通过胎盘进入胎儿的孕期营养饮食血液中
 。孕妈体重增长过快 ，全攻胎儿过大
，略孕并不是妈何好事。

那么 ，科学孕期饮食要怎么吃 ？

孕早期(孕12周之前）

在孕早期 ，与孕前饮食一样即可。此时胚胎还小 ，正常饮食足够满足胎儿生长需求。

遵守“适量 、均衡
、多样化”的饮食原则即可。

孕中期(孕13-27周)

进入孕中期。大多孕妈孕反消失 ，胃口也开始变好了
，也是胎儿快速生长的好时机 。切记“控制体重，少吃高糖、高脂肪的食物”
，多增加蛋白质的摄入。

孕晚期(孕28周之后)

临近预产期，很多孕妈内心焦虑 ，担心宝宝发育不够，开始大吃大喝，这会增加“巨婴”的风险 ，对胎儿和孕妈都不利。

孕晚期三个原则

1.少吃多餐：由于子宫逐渐增大，压迫胃，易引起消化不良，故要少吃多餐 ，少吃油腻及难消化的食物

2.饮食多样化 ：要多补充优质蛋白
，多喝奶 ，每天蛋白质摄入要达到85g ，如 ：豆、蛋 、奶、鱼类等等

3.监测体重的增长速度 ：孕晚期体重长得很快，每日需称体重，如果长太快，需要控制，尤其主食类的米饭、面条、馒头等碳水化合物，水果含糖多也要少吃

孕晚期还有一个重要的营养素就是不饱和脂肪酸
，如：核桃
、芝麻等，可以促进胎儿大脑的生长发育及促进胎儿视网膜的发育

孕期体重增加在20-25斤左右属于正常范围

如何长胎不长肉
？

对于这个问题
，相信是孕妈们最关心的问题
 。

首先，每次你吃进去的东西先供给胎儿，多余的再供给自己 ，如果一餐吃太多
 。而胎儿不需要那么多 ，多余的营养就被你自己吸收了 。所以要少吃多餐。

其次  ，胎盘是单向运输营养 ，不会把胎儿的营养再运输给你 。

另外，减少碳水化合物 、脂肪及水果的摄入
，尤其是水果，水果含糖高，增加优质蛋白质的摄入。且饭后多散散步