男性备孕吃什么好，男性男性在备孕的备孕备孕时候男性和女性的饮食都应该营养均衡 ，太多人重视备孕妈妈反而忽视了备孕爸爸，食谱那么男性备孕吃什么，好提男性备孕吃什么提高精子质量 ，高精男性备孕的质量食谱有哪些，下面八宝网的男性男性小编就来说说 ：男性备孕食谱，男性备孕吃什么好提高精子质量。备孕备孕

男性备孕吃什么

1、食谱保证孕前男性饮食中包含锌 、好提叶酸、高精其他富含抗氧化剂(如维他命C)的质量食物 。

这些食物都是男性男性保证男性体内精子正常运转所需，并且还能消灭一些畸形精子。备孕备孕男性体内含锌元素低是食谱不育的一个重要因素，所以在孕前男人每天应该摄入12～15毫克锌 ，从精牛肉、瘦肉、黑米 、鸡腿或者鸡翅中都可以得到 。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜，例如西兰花和油菜等。不过其他食物，比如黄豆、榴莲、猪肝
、鸡腿菇中也含有丰富的叶酸
 。

孕前男人每天至少应摄取60毫克维生素C，如果你抽烟
，则至少需要100毫克 ，因为抽烟会降低你对维生素C的吸收 。当然 ，想要生孩子，孕前准爸爸最好戒掉烟，避免你的妻子吸收二手烟  。

2 、减少酒量，最好是戒酒

研究表明，男人喝酒会影响精子的质量，大量饮酒会导致男性荷尔蒙失常 ，睾丸激素水平下降，影响精子成熟量降低，精子产生量下降，精液中畸形精子增多 。当然适度的饮酒目前还没发现对男性生育有什么影响，不过小编提醒
，准备怀孕期间 ，准爸爸们最好是别喝酒。

3
、如果爱喝咖啡，可以继续喝

准备怀孕的女性是不宜喝咖啡的，会导致流产和低体重的胎儿出生 。但是目前还没有研究表明，孕前准爸爸喝咖啡会对生育有什么危害。甚至有研究表明，男性经常喝咖啡能够提高精子运动能力和抗氧化水平 。精子的运动能力似乎随着咖啡摄入量的增加而提高。但是也没有明确的数据表明，孕前准爸爸多喝咖啡容易使妻子受孕。

除了食物以外
，孕前男人的一些生活方式和工作环境也会影响其生育能力 ，比如熬夜、辐射多的工作 ，幸运的是
，这些都可以避免  。孕前男人如果做到了连续几个月都保持饮食健康，也就是说吃很多水果、蔬菜、粗粮 、低脂奶制品、瘦肉等
，工作生活都健康，那么你肯定会是一个超级健康的准爸爸。

男性备孕吃什么提高精子质量

1 、鸡蛋 ：鸡蛋属于入肾填精的药
，能够提供性生活的补给，成为恢复元气的“还原剂”
。鸡蛋属于高蛋白食物
，有助于可以消除性生活后的疲劳感，且鸡蛋中的有效成分在人体内还可转化为精氨酸，提高男性精子质量，增强精子活力，补肾壮阳 。

2 、鸽肉：白鸽蛋和白鸽肉一样 ，含有丰富的蛋白质  、维生素和铁等成分 ，营养价值很高 。白鸽作为扶助阳气强身妙品
，具有补益肾气、强壮性机能的作用 。

3 、羊肾 ：羊肾含有丰富的蛋白质
、脂肪 、维生素A 、维生素E
、维生素C 、钙  、铁
、磷等 
。营养元素 。羊肾味甘，性温 ，有生精益血、壮阳补肾功效。《日华本草》记载羊肾补虚损，阴弱，壮阳益肾 ，适用于肾虚阳痿者食用。

4
、驴肉：驴肉味道鲜美，是一种高蛋白、低脂肪 、低胆固醇肉类。中医认为，驴肉性味甘凉，有补气养血 、滋阴壮阳 、安神去烦功效
。此外，驴肾味甘性温，有益肾壮阳、强筋壮骨功效 。可治疗阳痿不举、腰膝酸软等症。

5、牡蛎：牡蛎又称蛎蛤、蚝子。含有丰富的锌元素及铁、磷 、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素
。其味咸 ，性微寒
，有滋阴潜阳、补肾涩精功效，对男子遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的效果，男子常食牡蛎可提高性功能及精子的质量 。

另外，常吃鱼贝类食物，如鳗鱼、鳝鱼 、虾及松仁 、核桃 、芝麻等温补食物
，也有助于精子生成 。几乎所有的海鲜都有补锌的效果 ，锌是精子组成重要元素，所以多吃含锌食物利于精子质量提高。

男性备孕食谱

(1) 壮阳草-韭菜

推荐食谱：韭菜、鲜虾仁各150克，鸡蛋1斤 ，白酒50毫升(糯米酒较佳)  。韭菜炒虾仁、鸡蛋  ，佐餐：喝白酒，每天1次，10天为1疗程。适用于肾阳亏衰者 。

(2) 海参粥

推荐食谱
：海参适量
，糯米100克。先将海参浸透，剖洗干净，切片煮烂 ，后加入糯米 ，煮成稀粥 ，调味服食 。适用于肾精亏损者。

(3) 生蚝枸杞煲

推荐食谱：炖汤的肉50克，三个牡蛎(两只也可以) ，5克枸杞 ，2克南北杏，5克芡实，两小片淮山，四个红枣，一片姜。放炖盅  ，或者隔水蒸2个小时  ，喝汤吃肉。这个就是传说已久耳熟能详的养精汤
。

(4) 泥鳅汤

推荐食谱 ：选泥鳅250克，生姜两片
，泥鳅吐泥劏净(两广方言 ，意思是去内脏、毛等杂物洗净)下过煎到金黄色 ，下水适量酒，慢火煲至奶白色调味即可
。

(5) 蛤蚧鹧鸪汤

推荐食谱：蛤蚧一对 ，鹧鸪一只，生姜两片，酒少许。鹧鸪蛤蚧劏净(两广方言
，意思是去内脏
 、毛等杂物洗净)切块用酒侵，一起放入煲内，小火煲3个小时。鹧鸪难买到，可以用瘦肉代替
。

(6) 枸杞乌龟汤

推荐食谱：枸杞15克或者50粒 ，高丽参15克，乌龟一只。所有材料洗干净放入煲内 ，小火煮到乌龟软烂。吃肉喝汤，枸杞，高丽参都有强精作用，加龟肉效力加倍。

男性备孕注意事项

1.要多参加体育锻炼

有关研究表明 ，如果男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的正常成长  ，从而会导致不育的问题发生 。因此 ，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。注意不要剧烈运动 ，适量运动即可 。

2.少去桑拿房蒸气浴室

高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

3.避免有害物质的影响

睾丸中的精子在其产生和成熟的过程中，还会受到其他一些因素如放射线 、有害化学物质(包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等)和某些药物等影响而产生质变 。

因此，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不要随意滥用药物。

男性备孕需补充的营养元素

1锌：

锌跟精子的关系密切，中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5 毫克/天，所以备孕男性需要每天适当补充锌元素。生活中富含锌食物有瘦的红肉、芝麻 、蚝、扇贝 、坚果、南瓜籽、虾、酸奶
、燕麦等
。

2DHA
：

一直认为DHA只有小孩才需要补充，其实不然，育龄男性也是非常需要的。我们的大脑、视网膜和睾丸都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形长相
、活力都有关系，如果男性缺了DHA  ，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合 。然而，DHA在人体是无法合成的，必须通过饮食来补充，生活中定含DHA的食物有三文鱼 、沙丁鱼 、青口等 。

3维生素E
 ：

中国营养学会对育龄男性的维生素E ，推荐摄取量为14毫克/天
，这是因为维生素E的摄入和精子形状相关。富含维他命E的食物麦芽油
、玉米油
、葵花籽油
、菜籽油 、葵花籽 、南瓜籽、巴旦木、扁桃仁
、美国大杏仁、榛子、花生 、菠菜。

4叶酸：

一直以来大家都认为未准妈妈补充叶酸就可以了
，其实未准爸爸也不能忽略叶酸的补充 。叶酸本身就是人体必须的营养素，准备怀孕的妈妈对叶酸需求量大 ，缺乏叶酸会导致宝宝出生缺陷的危险性增加，而对未准爸爸来说
，叶酸是提高精子质量的重要物质
，当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降 ，会使得受孕机会减少
。