孩子是备胎宝宝否能在妈妈的肚子里面茁壮成长，完全是吃准从饮因为准妈妈们平时的营养补充了，不过准妈妈怎么使胎儿在妈妈肚子里长得好呢，没错为了生一个聪明可爱的健康大宝贝 ，一定用尽了力气吧，食开始不过怎么做生的备胎宝宝孩子健康呢
，八宝网小编带大家了解一下 。吃准从饮

准妈妈补充营养推荐

三文鱼、没错鲭鱼 、健康鳟鱼、食开始金枪鱼、备胎宝宝鳕鱼 、吃准从饮蛋黄、没错牛肉、健康亚麻子 、食开始核桃等。美国国立健康研究院一项新研究发现，不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低 。此类健康脂肪可调节女性体内激素，改善子宫环境 ，促进排卵 ，进而提高怀孕几率。

维生素D类
：上述野生鱼类 、牛奶制品 、鸡蛋、牡蛎、鱼子、鳕鱼肝油等都含丰富的维生素d
。维生素d是脂溶性的
，有助于维持雌激素正常分泌，调节细胞生长 ，具有助孕功效。其中 ，鸡蛋中富含的胆碱对胎儿发育起着重要的作用 ，其影响力可延长至成人。鸡蛋也富含多种维生素、矿物质和必要的脂肪酸，也是优质蛋白质的极佳来源。

维生素A类 ：牛肝、牛奶制品
、鳕鱼肝油
、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。维生素a也是脂溶性的，有助于卵泡发育，可改善子宫环境。维生素a有两个来源 ：视黄醇和类胡萝卜素 。前者多来自动物食品，后者多来自深黄色蔬果。

维生素E类 ：黄油等牛奶制品、肉食、葵花子 、杏仁、深绿叶蔬菜
、初榨橄榄油
、鸡蛋等。维生素e有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收 ，可使激素分泌正常化，进而提高怀孕几率。豆芽含多种维生素 ，能清除体内致畸物质，促进性激素生成 。

富碘类：海鲜、海带、海藻 、海草 、椰子制品、菠菜、鸡蛋  、全脂牛奶等。碘对保持甲状腺健康功能至关重要
，甲状腺功能对性激素的正常分泌起到举足轻重的作用。同时，海藻类海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外 ，故可减少放射性疾病的发生。

怀孕食谱推荐

孕妇营养食谱：小烧什锦

原料;猪舌250克，猪肝500克，水发玉兰片150克，化猪油50克 ，酱油50克，菜油250克(耗75克) ，菌子50克，汤1500克，猪心z50克，猪肉150克 ，鲜菜300克 ，食盐7.5克
，味精1. 5克，水豆粉125克，葱姜30克。

做法：

①将猪肚、舌、心出水，然后分别刮洗干净 ，煮熟 ，均切成长约5厘米 、宽1.5厘米、厚1.2厘米的条。玉兰片及鲜菜(菜头、萝卜或青笋均可)切成条
。瘦猪肉剁细，放人碗内，加少许盐、水豆粉拌匀 ，再在八成热油锅内炸成肉丸子
。菌子用水发胀，淘洗干净，切成片
，用清水漂起待用 。

②炒锅置旺火上，放人猪油，烧至五成热时，先下葱、姜依次下食盐 、酱油 、肉丸子、掺汤烧开
，再连汤倒人锅内，用小火慢烧 。

③猪肚
、舌等约烧之小时，加入菌子、玉兰片
 。再烧约半小时 ，而后加入蔬菜同烧
。直烧至肚烂 、菜熟时 ，随即下水豆粉 ，勾成二流荧
，下味精起锅
。

特点 
：色泽金黄，味浓可口 。

孕妇营养食谱：炒素蟹粉

原料：水发冬菇15克，熟红萝卜12.5克
，熟鲜笋12.5克，熟土豆250克，生油150克，白糖 、精盐、米醋、姜未、味精、时令绿叶菜少许(冬菇可用黑木耳代)。

做法：

①把熟土豆
、红萝卜去皮漱成泥，鲜笋斩细，绿叶菜和水发冬菇切成丝。

②炒锅放生油熬熟
，投入土豆 、红萝卜泥煽炒 ，炒到起酥，再放绿叶菜和冬菇、笋同炒
，并随加白糖 ，精盐 、味精 、姜未稍炒，最后淋少许米醋，随即起锅装盘。

特点：含有大量维生素

孕妇营养食谱
：橘味海带丝

主料：干海带150克，白菜150克
 。

配料 ：白糖 、味精、醋
、酱油 、香油、香菜段各适量。

做法：

①干海带放锅内蒸25分钟左右，捞出
，放热水中浸泡30分钟 
，捞出备用。

②把海带
、白菜切成细丝，码放在盘内 ，加酱油
、白糖、味精和香油，撒人香菜段
。

③把干橘皮用水泡软，捞出
。剁成细碎未 ，放人碗内，加醋搅拌 ，把橘皮液倒入盘内拌匀，即可食用。

孕妇营养食谱
：鱼香肝片

原料：猪肝250克 
，泡辣椒20克，葱25克 ，蒜15克，酱油15克
，姜10克，盐2克，菜油150克，醋10克，绍酒10克 ，水豆粉30克，汤25克，白糖10克 ，味精1克
。

做法：

①将猪肝切成长约4厘米、宽约3厘米
、厚约0.3厘米的片，加盐及水豆粉(20克)码匀。姜
、蒜去皮，切成米粒 。葱切成葱花。泡辣椒剁成碎末 。

②用1碗水豆粉(10克) 、绍酒 、酱油
、醋、白糖
、味精及汤对滋汁 。

③炒锅置旺火上，下菜油，烧至七成热时 ，放进猪肝炒散后倒入泡辣椒、姜
、蒜末
。待猪肝炒伸展时 ，下葱花、烹滋汁，最后簸转起锅入盘。

特点：黄色金红，肝片细嫩  ，姜 、葱 、蒜味醇厚 ，最宜佐餐 。

准妈妈可以吃火锅吗

1.口味过重

众所周知，女性在孕期要尽可能地保持饮食上的清淡 ，但是火锅的汤底往往都是重口味，不是太咸就是太辣，有的还是中药成分的锅底 ，这对于体质特殊的准妈妈来说，并不合适。

2.容易感染寄生虫

在食用火锅时，往往是熟肉和生肉混合在一起，而生肉上往往带有诸如弓形虫这类的幼虫  ，人眼是难以察觉的 。倘若肉片未能完全熟透 ，寄生虫就有了入侵的机会，趁机进入到母体，攻击幼儿。

3.对肾脏有伤害

在食用火锅时 ，很多人都是“肉食主义者”，喜欢涮各种肉片，其实肉片中的脂肪较多  ，过量食用，容易增肥，而火锅的汤底还有大量的嘌呤 ，会伤害身体 ，让准妈妈的肾脏更加疲惫不堪 。

不过
，准妈妈也无需太过担心，只要控制食用次数
，做好卫生工作 ，科学地食用火锅是不会对自身和宝宝产生危害的
。