一、夏天夏天9个最有效的个最减肥方法

夏天最有效的减肥方法 ：晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的有效堆积，容易导致发胖
。减道但是肥方法知，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是夏天无法安眠
，这样对减肥也是个最非常不利的。所以
 ，有效低脂的减道蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择 。蔬菜是肥方法知高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感
，夏天还不会导致热量摄入过量的个最问题哦!

夏天最有效的减肥方法2：学会管理你的时间

时间是你一生中最宝贵的资产
，而具有良好的有效时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦!想尽办法，以更好地利用你的减道时间和投入必要的时间来改善你的健康 ，这样能帮助你更快地瘦下来 。肥方法知利用时间来运动，早睡早起
，晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法。

夏天最有效的减肥方法3：耐心有助减肥

耐心是一种美德 ，但它却总是在减肥计划中“缺席”
。快速减肥是每个人都追求的 ，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦 。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样 。让自己更有耐心地坚持下去 ，这才是这个夏季减肥的关键。

夏天最有效的减肥方法4：改变你的生活方式

健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果  ，这就是不运动带来的恶果 。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦!

夏天最有效的减肥方法5：把日常生活变成“健康减肥”

一旦你有了减肥的目标 ，就必须开始坚持健康饮食和适量运动 。你的坚持 ，能让你看到最理想的减肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主，那么，健康减肥也就成为了一种生活方式，也就是如影随行的一种习惯。

夏天最有效的减肥方法6：坚持写减肥日记

坚持写减肥日记是一个能让你继续坚持前进的伟大方式，它能帮助你改善减肥计划和更快地实现减肥目标 。当你把每天的运动时间 、运动方式 、吃了什么、吃了多少  、为什么要吃等等减肥期间的细节都如实记录好 ，那你就能分析自己的生活和改善减肥的方案，而越科学的减肥方案也就越能帮助你快速瘦身哦!

夏天最有效的减肥方法7：“凡事适度”让你更享瘦

想要健康减肥
 ，就要做到“凡事适度” 。凡事适度，是一种理智的减肥方法。不要为了追求快速减肥而过度节食或者是过量运动，要知道，过度节食不仅会导致你的健康发生问题 ，也一样会让你在恢复饮食习惯的生活复胖。而过量运动容易导致运动后的暴饮暴食，对减肥非常不利 。

夏天最有效的减肥方法8 ：新鲜水果是最好的零食

如果你是一个零食不离嘴的馋猫 ，那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的减肥食品 ，它们含有丰富的纤维素 、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质 ，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入
。

二、8个最有效的食疗方法

1、苹果
、葡萄柚 、脱脂牛奶减肥法

苹果：吃苹果减肥的人 ，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎 、便秘等症状 。

葡萄柚 ：“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效 。

牛奶
：喝牛奶日很关键
 ，不能喝水 。如果循环几回 ，体重肯定可以下来
。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

食程 ：此法时间不宜过长 。每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚
，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好 。

2 、替代法：利用低脂食物替代高脂肪食物

减肥是一种自我欺骗，在满足口腹之欲的需求下
，可以用相似的微量脂肪食物替代高脂肪食物 。这“取而代之”的过程，自然让你少了几分变胖的危机 。

芝麻酱、花生酱、沙拉酱、沙茶酱是热量最高的四种酱类，此时就可以利用微量脂肪酱(番茄酱或者酱油)来调味，减少致胖因素 。

3、仙人掌减肥法

仙人掌的粘液质性寒味淡，能行气活血，消诸痞。苹果酸促进胃肠蠕动。三萜促进多余脂肪迅速分解 ，并能有效的防止脂肪在肠道吸收，抑制脂肪在肝内合成。

食用方法 ：1/2巴掌大小仙人掌，鸡蛋清2个，把仙人掌上边的刺拔掉，外青皮用刀削掉，切碎放入已打好的蛋清中拌匀，再将约30毫升的蜂蜜放入锅中适当加温起黄泡，然后拌炒即可，一周服用三次以上就可达减肥降压的好效果
。

4、桃花减肥茶

桃花的美容和减肥作用在古代经典里多有记载。《神农本草经》称桃花“令人好颜色” ，而《千金要方》则云桃花能“细腰身”
。可在春季摘取或摘取桃花阴干，每次以数瓣泡茶饮。数量不可增大  。服后大便泄泻者，要注意暂停服用。

5 、芝麻+海带瘦身法

把它们放在一起同煮，能起到美容、美体、抗衰老的作用。因为芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，其中的亚油酸有调节胆固醇的功能 ，维生素E又可防衰老。海带含有钙和碘 ，能对血液起净化作用。促进甲状腺素的合成，两者合一 ，效果倍增 。

6、苹果餐减肥法

早餐 ：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

苹果：从中午12:00开始 ，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗 ，吃完就不再进食。

7、中药饮帖减肥法

决明子2两 ，炒山楂3钱 ，陈皮2钱
，甘草2片。以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟
，马上倒出来 ，以免药汁被药渣吸光 。每天服一帖 ，如有腹泻情形，可以隔日服用。

服用此剂时 ，必须少吃甜食
，油炸食物及淀粉。另外，睡前四小时要禁食，等到降至理想体重后，再合煎决明子和大麦茶，这样才能维持不发胖。

8 
、冬瓜虾仁减肥法

因为本人是水像星座 ，所以利用冬瓜来排出多余分 。虾仁含有高蛋白质低脂肪，并且有丰富的钙质~缺钙会导致肥胖哦!

食用方法：少量多餐制 。饿了就吃上几口 ，尽量等汤凉了再喝。坚持吃虾仁烩冬瓜 ，一个月配合适量运动(步行)大约可以瘦身15-20斤左右。请务必注意，不要食用虾头
，因为还有很高的胆固醇!

三 、夏天减肥最有效方法大盘点

慎重喝

夏天出汗量大，水分的需求量也会增多，许多人在夏天狂饮无度，可乐、橙汁、功能性饮料……总之各种高热量饮料汹涌来袭，实际上这样会让赘肉越来越多 。清淡才是夏天减肥最有效方法，白开水下肚就很好，如果真的格外口渴也可以多食用水果 ，用西瓜等多汁瓜果陪你度过整个夏天 。

勤奋记

凡事预则立
，不预则废!减肥的路上会遇到许多意想不到的阻碍，在开始时可制定减肥计划 ，将减肥分成多个目标 ：手臂拜拜肉去除 、大腿赘肉去除……分计划让意志更为集中 ，减肥时才能顺利完成预定计划。减肥过程中更需要勤奋记下每天的减肥心得，通过记录减肥结果一方面能够增强自信，一方面能进行自我监督 ，这种方法可谓是夏天减肥最有效方法。

沙拉代晚餐

减肥一族大抵都知道晚餐少食原则，夏天减肥最有效方法将晚餐少食发扬广大
，为避免热量在晚上堆积并变成脂肪，夏天可将晚餐替换成沙拉 ，蔬菜这种低卡路里食品不仅能产生饱腹感而且更营养健康 。最后
，小编提醒蔬菜水果的种类需丰富，多种水果协调搭配才能让减肥效果更好 。

游泳助减肥

夏天绝对是游泳的好时节，游泳带来的畅爽感难以言喻，更重要的是在水中的阻力比较大
 ，消耗卡路里量极大 ，快速减肥效果堪称夏天减肥最有效方法。炎炎夏日穿着清凉的泳装，跟着三五闺蜜拿着游泳圈到游泳池，在与水嬉戏的同时或许会有一场不期而至的艳遇。

充足睡眠

睡眠对人的身体健康来说极为重要
，睡眠不足会导致饥饿激素急剧上涨 ，这种称为瘦素的物质让食欲急剧增大，往往在不经意间便暴饮暴食 ，高热量的食物摄入的卡路里之间导致脂肪疯狂囤积，减肥计划便会轰轰轰的倒塌!So
 ，夏日拥有充足的睡眠不可少，每天都要睡得饱饱的哟
 ，才是夏天减肥最有效方法。

摩素减肥超轻松

摩素医学专家深层解析肥胖的真实原因

我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖，肥胖与否，并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体的便液排出，因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因 。

四、最科学有效的减肥方法

夏天怎么减肥最快最有效方法一：多喝水

多喝水能加快身体的新陈代谢 ，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题
，补充足够的水分 ，让身体迅速补充流失的水分。通常每个人需要喝多少水会根据活动量 、环境
  ，甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话 ，大约等於八杯二百毫升左右的水
。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟 。而且，无论是出门在外 ，还是在空调房工作
 ，都应该备好一杯水。不要等到渴了再来喝，注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法多来得重要 。

夏天怎么减肥最快最有效方法二：少剧烈运动

不要以为运动就是最好的减肥方法。夏天  ，在中医的角度都来说是阳气最盛的季节，运动又是带来阳气的 。夏天的高温，再加上运动 ，这可能一时间能让你瘦下来，但身体吸收过多的阳气终究会出现身体不适。所以，好的减肥方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间进行剧烈运动
。而是要多注意日常的小锻炼，例如选择走楼梯而少乘电梯，久坐了就多去倒杯水 ，运动运动 。如果觉得不够，傍晚，晚上还可以约朋友一起打羽毛球 。减肥方法中时间和运动的选择最重要 。

夏天怎么减肥最快最有效方法三 ：少吃零食

夏天很多人最十分喜欢吃雪糕，零食。以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我们这里的减肥方法注重的是健康减肥 ，零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。想办法克服少吃零食比你多打几场球更有用。这减肥方法讲究的是既健康又有效的减肥方法。

夏天怎么减肥最快最有效方法四 ：多吃蔬果

每天食用九种不同的夏季水果和蔬菜 。“大量食用富含维他命A 、维他命C和E，以及植物性化学物质如矿物质、水合物和纤维的食物，即摄取天然低热量和低脂肪的食物，能帮助您获得健康轻盈的状态 。不管在正餐 
、下午茶 ，抑或是运动前后，您都可以好好享用这类食物 ，使您没有饥饿感且充满力量，又能轻松减肥。”摩素减肥专家如是说